trening na nogi

hej, mam male pytanie co do treningu, cwicze silowo od prawie 2 miesiecy. Nogi ćwiczę na czterech dostępnych maszynach stacjonarnych : mięsnie czworoglowe, dwuglowe, przywodziciele i odwodziciecle. Według tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , robiłam trening intensywny, 8 seri po 10 powtorzen na kazda maszyne. Wczoraj na silowni jakas [...]

Głodówka na pewno mi nie grozi ;) Zjadam całkiem spore porcje, myślę, że dobowo w granicach 2500 kcal. Chodziło mi po prostu o zwykłą poradę, jak podzielić trening, żeby nie robić "wszystkiego na raz". Aktualnie ćwiczę ok. 3-4 razy w tygodniu (2 razy brzuch, 2 razy nogi+górne partie) plus jedno kardio i zastanawiam się, czy jest sens rozbijać [...]

[...] dziewczyna i widać różnicę w wyglądzie łydki,mięsień ładniej się "układa".Co do ud to nie polecam niczego konkretnego bo nie mam konkretnych przykładów.Wrzucaj w trening ćwiczenia izolowane np.ugięcia na maszynie siedząc lub leżąc i nie zapominaj o przywodzicielach i odwodzicielach ud,z tego co zauważyłem wiele osób to olewa,a jak [...]

[...] szczególnie przy dużych ciężarach oraz po przeprowadzeniu innych osłabiających ćwiczeń na początku sesji. Wysuwanie przypuszczeń, bo z wiedzą nie ma to nic wspólnego, że trening łączy się z kontuzjami jest o dziwo prawidłowe z Twojej strony, przynajmniej w jednym się zgadzamy. Nie ma to jednak nic do istoty mojej wypowiedzi. Nie irytuj się za [...]

Dzisiaj kilka prób po treningu, niestety całe skupienie zostawiłam na wcześniejszych ćwiczeniach i na HS już mało co zostało. Postaram się wcisnąć próby co trening, 5-10 minut i będę wrzucać postępy. Ja z tych próbujących, więc Paatik przyjmę wszystkie porady oczytanych jak Ty. Jedyne co sama wyczaiłam to nogi muszę mieć spięte, barki mniej więcej [...]

rojski niewidzisz zmian w dolnych miesni brzucha bo je najtrudniej uwidocznic musisz spalic tkanke tluszczowa 2-3 razy w tyg biegaj lub plywaj i do tego trening brzuch cw. na dolne miesnie brzuch to np: unoszenie nog w lezeniu (lezysz na plecach i unosisz nogi nad ziemie 50-60 cm i opuszczasz do 10 cm nad ziemie wtepie 3 sek w gore 3 w dol) lub [...]

Co myślicie o tym treningu? zmodyfikowałem ten http://www.sfd.pl/temat62866/ Trening odbywa się 3 razy w tygodniu,na jednym treningu ćwiczone są wszystkie mieśnie: 1.Nogi: -Przysiad 4x20 2.Klatka: -Wyciskanie na płaskiej- 8,8,6,6 -Wyciskanie na skośnej- 8,8,6 -Rozpiętki- 8,8,6 3.Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 -Wyciskanie zza [...]

[...] chleba - wiem, źle wygląda, ale czy faktycznie przekraczam dopuszczalną ilość węgli :> ewentualnie czym smakowo mogę zniwelować smak i przesycenie jajkami oraz rybami trening - powoli się przestawiam na ten wariant, odpowiedni? pon: płaska 3x 8-10 ściąganie wyciągu górnego do klatki skos wiosłowanie sztangą w opadzie pompki na poręczach [...]

1.WIEK: ponad 17 2.WAGA: 70kg 3.WZROST: 174cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 110 UDO: 60cm TALIA: 79cm jesli dobrze mierzylem:p 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 rok 6.DIETA jem 5 posilkow dziennie... weglowodany i bialko napewno sa ponad wymagana na mnie ilosc:) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg. pon. klata+bic sr. [...]

robię trening izometryczny prawej nogi bo mam lekki zanik mięśni w tej właśnie nodze (w tej również nodze mam większe uszkodzenie kolana). tzn, że jest trochę słabsza bo miałem kiedyś konfrontację z przejeżdżającym samochodem, a jeżeli chodzi o obciążanie kolana to wystarczy mi codzienna przebieżka po schodach na 3cie piętro

Nogi i klatka na jednym trening i na osobnym treningu ramiona to podział jakieś nieporozumienie

[...] poziomej 3. Środa - wolne Czwartek Barki, przedramię -unoszenie ramion w przód stojąc 3.12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -wyciskanie sztangi do karku -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ... Nogi Na przedramię dwa ćwiczenia. Brzuch - to co wyżej coś w tym stylu.. ten trening miałem krótki czas.. ale wole coś fachowego

[...] łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Nadaje się to na masówkę ? Pierwszy raz będę robił trening pod masę więc się na tym nie znam, jak dla mnie trochę mało serii w tym poniedziałkowym treningu, 9 na plecy i 4 na biceps..

A więc tak ćwiczyłem obecnie splitem 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek a plan wyglądał następująco : PON. Klatka + biceps 1. wciskanie na płaskiej 4x12 2. wyciskanie skos góra 4x12 3. wyciskanie skos dół 4x12 4. uginanie ramion ze stanga stojąc 3x12 5. uginanie ramion hantlami z supinacją 3x12 6. modlitewnik 3x12 środa plecy + tric 1. [...]

I jak zamienie ze najpierw plecy potem biceps i na koncu barki bedzie dobrze?trening mi wychodzi ogulnie 2 godziny a na klatke triceps nogi 1.30 czy to ok?

[...] 2x8 Wyciąg 2x10 2x8 Podciąganie hantli w opadzie 2x10 Martwy ciąg 3x10 Biceps 2x10 2x8 Barki Wyciskanie sztangi stojąc 2x10 2x8 Odwrotne rozpiętki hantlami 2x10 2x8 Nogi (trening typowo siłowy, ale ze względu na brak ciężarów (mam tylko 95kg) zwiększam liczbę powtórzeń) Uginanie nóg leżąc (na maszynie) 2x8 2x4 Prostowanie nóg leżąc (na [...]

[...] - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3: - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4: przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych 5: - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Trening: [...]

W takim razie progresja ciężaru może być prowadzona co drugi trening i w niczym to nie przeszkodzi? Przykładowy plan jaki mi wyszedł wyglądałby tak: klatka i plecy na przemian 2x wyciskanie na skosie z głową w górę 1x wyciskanie plaskie ze sztangietkami 1x martwy ciag 1x wioslowanie sztangą 1x wioslowanie sztangietkami w opadzie Biceps i triceps [...]

A mam jedno pytanie? Czy normalne jest że po 2tyg przerwie od siłowni( przerwa między cyklami) zacząłem 1szy trening spilta i miałem spore zakwasy po każdym z 3ech pierwszych treningow( szczegolnie nogi)? Ciezary nie były jakies super duze, objętosc taka jak przedstawilem powyzej, bo nie wiem czy mam zmienić jakoś objętosc czy to normalne ze po [...]

[...] co to jest jeden obwod ??? czy jest to przejscie przez wszystkie cwiczenia na dana partie po 1 serii a potem znowu od poczatku az osiagniemy 3 takie przejscia ? wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 [...]